Fırında Çipura - COOK Tüketici Ürünleri

Fırında Çipura

  • Kaç Kişilik: 2
  • Sofra: Bilinmiyor
  • Öğün: Akşam Yemeği
  • Kalori: 875 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]
  • Süre: 5 dk / 15 dk [ Hazırlama / Pişirme ]

Malzemeler

# Malzeme Miktar
1 Zeytin Yağı 1 Çorba Kaşığı
2 Sofra Tuzu 1 Tutam
3 Karabiber 1 Tutam
4 Çipura 2 Adet
5 Domates Cherry 5 Diş
6 Patates 2 Adet
7 Soğan 1 Adet
8 Cook Fırın Torbası Küçük Boy 1 Adet

Yapım Aşamaları

1

Hazırlanışı: Balıklarınızı temizletip üzerlerine derin bir çizik attırın. Temizlenen balıkları yıkayıp kuruladıktan sonra iç kısmına ve dışına zeytinyağı sürüp tuz ve karabiber serpin.

2

Soğanı soyup halka halka doğrayın. Patatesleri soyup uzunlamasına ikiye kesip doğrayın. Cherry domatesleri ikiye bölün. Hepsini karıştırın, üzerlerine bir miktar yağ gezdirip tuz ve karabiber serpin.

3

Pişirme: COOK Fırın Torbası'na sebzelerin yarısını yayın. Üzerlerine 2 balığı yerleştirin. Balıkların üzerine kalan sebzeleri dizin. Poşetin ağzını kapatıp birkaç yerine bıçağın ucunu batırın. Fırın tepsisine alıp önceden ısınmış 200C fırında pişirin. Afiyet Olsun!

Bir Porsiyondaki Besin Değerleri

Kalori 437.59 % Günlük Değer **
Toplam Yağ 17.8 g 27%
Kolestrol 0.13 mg 0%
Sodyum 677.03 mg 28%
Toplam Karbonhidrat 25.46 g 8%
Diyet Lifi 0.23 mg 1%
Protein 44 g 88%
Kalsiyum 23.37 mg 2%
Demir 2.46 mg 14%
Potasyum 703.67 mg 20%
A Vitamini 668.61 IU 13%
B3 Vitamini 1.32 mg 7%
B6 Vitamini 4.39 mg 220%
E Vitamini 2.97 mg 10%
K Vitamini 3.03 µg 0%
** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.